Nudeln| Zubereitungsdauer: 20 min | Schwierigkeitsgrad: 1

Schnelle One Pot-Pasta

[nur 433 Kalorien]

One Pot Pasta

Hallo Ihr Lieben! Diesmal habe ich eine super-leckere One Pot-Pasta für euch. Ich esse wirklich sehr, sehr gerne Nudeln 🙂 Ich möchte das deshalb mal gerne betonen, weil es ja so oft heißt „Aber Nudeln machen doch dick“. Als Antwort auf diesen Satz könnte ich ein ganzes Buch schreiben.

Kein Lebensmittel für sich genommen macht dick. Deshalb machen solche Pauschalaussagen wie diese hier auch überhaupt keinen Sinn. Auch Nudeln machen niemals dick - für sich genommen. Ob du zu- oder abnimmst, entscheiden nämlich mehrere Faktoren.

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One Pot Pasta

Deine Kalorienbilanz spielt hier beispielsweise eine wesentliche Rolle. Aber auch dein Hormonumfeld entscheidet erheblich darüber mit, ob deine Fettzellen wachsen oder nicht - allen voran das Schlüssel-Hormon Insulin.

Daher kannst du dir im Rahmen deiner Kalorienbilanz sehr gerne hin und wieder ein Pasta-Gericht gönnen. Das gesamte Gericht hat hier übrigens nur 510 Kalorien.
Deshalb behaupte ich einfach mal, dass dieses Gericht auch in deine Kalorienbilanz passt.

Mit dem Tofu und dem Gemüse bekommst du hier ein wunderbares Sattmacher-Gericht. Der Tofu mit seinem hohen Protein-Gehalt und das Gemüse mit seinem hohen Wasseranteil unterstützen dich hier hervorragend beim kalorienbewussten Abnehmen.

One Pot Pasta

Deine Übersicht

Und hier habe ich dir mal eine Übersicht erstellt mit sämtlichen Back-Utensilien, die ich immer verwende. Hier geht’s zur Übersicht.

Hi, ich bin Christian 🙂

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Die Fakten zur One Pot-Pasta

  • 433 Kalorien für das ganze Gericht
  • Zubereitungsdauer: 20 Minuten
  • Schwierigkeitsgrad: 1

Aktion: 20 % Rabatt

Zutaten für 1 Portion:                     

  • 70 g Nudeln 
  • 60 g Tofu
  • 120 g passierte Tomaten
  •  60 g Hüttenkäse
  • 60 g Paprika
  •  60 ml Sahne, leicht

So geht's:

  1. Koche die Nudeln nach Packungsanweisung.
  2. Wasche die Paprika und schneide sie in Stücke. Schneide den Tofu ebenfalls in kleine Stücke.
  3. Erhitze die Sahne in der Pfanne und brate die Paprika sowie den Tofu bei mittlerer Hitze für 4 Minuten.  
  4. Rühre dann den Hüttenkäse sowie die passierten Tomaten unter und brate nochmal für weitere 2 Minuten.
  5. Gib nun die gekochten Nudeln dazu und lass alles noch für 2 Minuten unter Rühren kochen. Richte an und garniere noch mit ein paar Kräutern. Und dann lass es dir schmecken!

Wie gefällt dir das Rezept? Berichte mir gerne in den Kommentaren unten darüber. Ich freue mich schon!

Dein Christian


Christian | Ernährungsberater und Buch-Autor

Ich helfe dir dabei, dein Wunschgewicht mit leckeren und zugleich kalorienarmen Gerichten zu erreichen. Es macht mir großen Spaß, dich mit ausgewogenen Sattmacher-Rezepten zum Wunschgewicht zu begleiten.


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